「なんとなく胃が重い」「食欲がない」「お腹の調子が安定しない」――このような胃腸の不調は、日常生活の中で多くの方が経験する症状です。症状が軽い場合でも、食事内容を見直すことで改善が期待できます。今回は、胃腸の調子が良くないときの食事について、わかりやすく解説します。

胃腸の調子が悪いときに心がけたい基本

胃腸に負担がかかっているときは、「消化に良い」「刺激が少ない」「適量」の3つが大切です。無理に食べる必要はありませんが、何も食べない状態が続くと体力が低下してしまうため、少量でもこまめに摂取することがポイントです。

また、よく噛んでゆっくり食べることも重要です。唾液には消化を助ける働きがあり、胃腸への負担を軽減してくれます。

おすすめの食事内容

胃腸の不調時には、以下のような消化の良い食品がおすすめです。

• おかゆ、やわらかく炊いたご飯
• うどん、にゅうめん
• 湯豆腐、卵料理（半熟）
• 白身魚、脂の少ない鶏肉
• 煮た野菜（にんじん、大根、かぼちゃなど）
• バナナ、りんご（すりおろし）

これらは胃にやさしく、栄養も補いやすい食品です。調理法としては「煮る」「蒸す」「ゆでる」など、油を控えた方法が適しています。

避けたほうがよい食べ物

一方で、胃腸に負担をかけやすい食べ物は控えましょう。

• 脂っこい料理（揚げ物、こってりした肉料理）
• 香辛料の強いもの（辛い料理）
• アルコール、カフェイン
• 冷たい飲食物
• 食物繊維が多すぎるもの（ごぼう、きのこ類など）

特にアルコールや刺激物は、胃の粘膜を傷つける可能性があるため、症状がある間は控えることが大切です。

症状別の食事の工夫

胃もたれ・胃痛がある場合

脂質を控え、やわらかく調理したものを中心にしましょう。温かい食事の方が胃の動きを助けます。

下痢がある場合

水分と電解質の補給が重要です。経口補水液やスープなどを取り入れつつ、消化の良い炭水化物を中心に摂りましょう。

便秘がある場合

急に食物繊維を増やすと逆効果になることがあります。まずは水分をしっかり摂り、徐々に野菜や果物を取り入れていきましょう。

受診の目安について

胃腸の不調は一時的なことも多いですが、以下のような場合は注意が必要です。

• 症状が数日以上続く
• 強い腹痛や発熱を伴う
• 血便や黒色便がある
• 体重減少や食欲不振が続く

このような症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。必要に応じて、胃カメラや大腸カメラなどの検査を行うことで、原因をしっかり確認することができます。

地域のかかりつけ医として

久留米市の宮﨑胃腸科内科医院では、地域に密着した「かかりつけ医」として、胃腸の不調に関する診療を行っています。総合内科専門医・消化器病専門医・内視鏡専門医として、患者さま一人ひとりの症状に合わせた丁寧な診療を心がけています。

「少し調子が悪いだけだから」と我慢せず、気になる症状があればお気軽にご相談ください。日常の食事改善から専門的な検査まで、幅広くサポートいたします。

胃腸の調子が悪いときは、体からのサインと考え、無理をせずやさしい食事を心がけることが大切です。日々の食生活を見直しながら、健康な胃腸を維持していきましょう。

監修　宮﨑胃腸科内科医院 副院長：宮﨑 健（みやざき けん）
日本内科学会 総合内科専門医／内科認定医
日本消化器病学会 専門医
日本消化器内視鏡学会 専門医
日本肝臓学会 専門医
日本ヘリコバクター学会H.pylori（ピロリ菌）感染症認定医
日本抗加齢医学会 専門医
福岡県医師会認定かかりつけ医

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