「ダイエットに成功しても、すぐに体重が戻ってしまう…」そんなお悩みを抱えていませんか？無理な食事制限や急激な体重減少は、一時的に体重が減ってもリバウンドを招きやすく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。今回は、久留米市の宮﨑胃腸科内科医院が、リバウンドしにくい痩せ方について医学的観点から分かりやすく解説します。

リバウンドが起こる理由とは？

リバウンドの主な原因は、「急激な体重減少」と「筋肉量の低下」です。極端な食事制限を行うと、体は飢餓状態と判断し、エネルギー消費を抑えるようになります。また、体重減少とともに筋肉量が減ることで基礎代謝が低下し、以前と同じ食事量でも太りやすい体質へと変化してしまいます。

1か月あたりの理想的な体重減少は？

リバウンドしにくいダイエットの目安は、「1か月あたり体重の3〜5％以内の減少」です。

例えば体重60kgの方であれば、
→1.8kg〜3.0kg程度の減量が理想です。

このペースであれば、筋肉量を大きく減らさず、代謝を維持しながら無理なく体重を落とすことができます。逆に1か月で5％以上の減量は、リバウンドや体調不良のリスクが高まるため注意が必要です。

リバウンドしにくい痩せ方の3つのポイント

① 食事は「減らす」より「整える」
極端な糖質制限や断食は長続きしません。主食・主菜・副菜をバランスよく取り、特にタンパク質（肉・魚・大豆製品）をしっかり摂ることで筋肉量の維持につながります。

② 軽い運動を習慣化する
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を継続することが大切です。筋肉を維持・増加させることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

③ 生活リズムを整える
睡眠不足やストレスは食欲増加やホルモンバランスの乱れを引き起こします。規則正しい生活を心がけることも、実はダイエット成功の鍵です。

「短期間で痩せたい」は危険なサイン

「1週間で○kg痩せたい」といった短期的な目標は、体への負担が大きくおすすめできません。急激な減量は、脱水や筋肉減少を伴うことが多く、見た目以上に体の中では不健康な変化が起きている可能性があります。

また、急激なダイエットは胆石や肝機能障害のリスクも指摘されており、特に注意が必要です。

内科クリニックでのサポートの重要性

ダイエットは自己流で行うと、栄養バランスの偏りや体調不良を招くことがあります。特に糖尿病・脂肪肝・高血圧などの生活習慣病をお持ちの方は、医学的な管理のもとで体重コントロールを行うことが重要です。

久留米市の宮﨑胃腸科内科医院では、総合内科専門医・消化器病専門医・肝臓専門医が在籍し、患者様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた無理のない減量指導を行っています。必要に応じて血液検査や内視鏡検査を行い、体の状態をしっかり把握した上でサポートいたします。

まとめ

リバウンドしにくいダイエットのポイントは、「ゆっくり・無理なく・継続すること」です。
1か月あたり体重の3〜5％の減量を目安に、食事・運動・生活習慣を整えていきましょう。

「なかなか痩せない」「健康的に体重を落としたい」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。地域密着のかかりつけ医として、皆様の健康づくりをサポートいたします。

監修　宮﨑胃腸科内科医院 副院長：宮﨑 健（みやざき けん）
日本内科学会 総合内科専門医／内科認定医
日本消化器病学会 専門医
日本消化器内視鏡学会 専門医
日本肝臓学会 専門医
日本ヘリコバクター学会H.pylori（ピロリ菌）感染症認定医
日本抗加齢医学会 専門医
福岡県医師会認定かかりつけ医

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