近年、「16時間ダイエット（16時間断食）」が健康やダイエットに良い方法として注目されています。SNSやメディアで見かけ、「試してみたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、久留米市の宮﨑胃腸科内科医院が、患者さん向けに16時間ダイエットの仕組みや効果、注意点についてわかりやすく解説します。

16時間ダイエットとは？

16時間ダイエットとは、1日のうち16時間は食事をとらず、残りの8時間で食事を済ませる食事法です。例えば、夜20時に夕食を終えた場合、翌日の12時まで食事をとらないという方法になります。

この間、体は「エネルギー不足」の状態となり、蓄えられている脂肪をエネルギーとして使いやすくなると考えられています。

期待される効果

16時間ダイエットには以下のような効果が期待されています。

• 体重減少（摂取カロリーの自然な減少）
• 脂肪燃焼の促進
• 血糖値の安定
• 胃腸を休めることによる消化機能の改善

特に、食事時間を制限することで間食が減り、結果的に摂取カロリーが減る点が大きなポイントです。

胃腸にとってのメリット

消化器専門医の立場から見ると、「胃腸を休ませる時間ができる」という点は重要です。

普段、私たちの胃や腸は常に働き続けています。食事間隔が短い生活では、消化機能が疲れてしまい、胃もたれや腹部不快感の原因になることもあります。

16時間の空腹時間を設けることで、胃腸がリセットされ、

• 胃もたれの改善
• 便通の改善

といった効果を感じる方もいます。

注意すべきポイント

一方で、すべての方に適しているわけではありません。

以下のような方は注意が必要です。

• 糖尿病で治療中の方（低血糖のリスク）
• 高齢者
• やせ型の方
• 妊娠中・授乳中の方
• 胃潰瘍や逆流性食道炎のある方

特に空腹時間が長くなることで、胃酸の影響により「胃痛」や「胸やけ」が出る場合があります。

また、断食明けに一度に大量に食べてしまうと、かえって胃腸に負担をかけてしまいます。

効果的に行うコツ

無理なく続けるためには、以下の点を意識しましょう。

• いきなり16時間ではなく、まずは12時間から始める
• 水分（お水・お茶）はしっかりとる
• 食事はバランスよく（タンパク質・野菜を意識）
• 夜遅い食事を避ける

「断食時間を守ること」よりも、「無理なく継続すること」が大切です。

当院からのメッセージ

16時間ダイエットは、正しく行えば体重管理や生活習慣の改善に役立つ可能性があります。しかし、体質や持病によっては適さない場合もあり、自己判断で無理に行うことはおすすめできません。

久留米市の宮﨑胃腸科内科医院では、総合内科専門医・消化器病専門医・内視鏡専門医・肝臓専門医・ピロリ菌感染症認定医が、患者様一人ひとりの体調や生活背景に合わせた健康アドバイスを行っています。

「この方法は自分に合っているのか不安」「胃腸への影響が心配」など、気になることがあればお気軽にご相談ください。地域密着のかかりつけ医として、皆様の健康管理をサポートいたします。

まとめ

16時間ダイエットはシンプルで取り組みやすい健康法ですが、正しい知識と自分に合った方法で行うことが重要です。無理をせず、体調の変化に注意しながら取り入れていきましょう。