寒い冬になると、「最近お通じが悪い」「お腹が張って苦しい」「数日に1回しか出ない」といった便秘の症状でお悩みの方が増えてきます。久留米市の宮﨑胃腸科内科医院でも、冬場は便秘を主訴に受診される患者さんが多くなります。

冬に便秘が悪化しやすい理由

冬の便秘には、いくつかの原因があります。
まず、寒さによる運動量の低下です。体を動かす機会が減ると腸の動き（蠕動運動）が弱くなり、便がたまりやすくなります。
次に、水分摂取量の減少です。夏に比べて喉の渇きを感じにくく、水分不足になりがちです。水分が足りないと便が硬くなり、排出しにくくなります。
さらに、自律神経の乱れも影響します。寒暖差や年末年始の生活リズムの変化は腸の働きを低下させ、便秘を引き起こします。

「いつもの便秘」と思っていませんか？

便秘はよくある症状ですが、「いつものこと」「年齢のせい」と自己判断して放置してしまうのは注意が必要です。
特に、

• 最近急に便秘になった
• 便が細くなった
• 血便が出る
• 腹痛や体重減少を伴う

といった場合、大腸がんなどの重大な病気が隠れている可能性もあります。

久留米市でも大腸がんは決して珍しい病気ではなく、早期発見・早期治療が非常に重要です。そのため、便秘の原因を正確に調べることが大切です。

便秘の背景に大腸がんが隠れていることも

大腸がんは、初期には自覚症状が乏しく、便秘や下痢などの軽い症状だけで経過することがあります。そのため、便秘をきっかけに大腸カメラ（大腸内視鏡検査）を受け、早期発見につながるケースも少なくありません。

宮﨑胃腸科内科医院では、消化器病専門医・内視鏡専門医が、患者さんの負担に配慮した大腸カメラ検査を行っています。必要に応じて鎮静を使用し、安心・安全な検査を心がけています。

今日からできる冬の便秘対策

便秘予防・改善のために、日常生活で意識していただきたいポイントをご紹介します。

• こまめな水分補給：喉が渇く前に意識して水や白湯を飲みましょう

• 適度な運動：散歩や軽い体操だけでも腸の動きが良くなります

• 食物繊維を意識した食事：野菜、海藻、きのこ類、発酵食品をバランスよく

• 便意を我慢しない：トイレに行く習慣をつけることが大切です

• お腹を冷やさない：腹巻きなどで腸を温めるのも効果的です

それでも改善しない場合は、無理に市販薬を使い続けず、医師に相談することをおすすめします。

冬の便秘対策におすすめの「白湯（さゆ）」の効果

冬の便秘対策として、ぜひ取り入れていただきたいのが白湯（さゆ）です。白湯とは、水を一度沸騰させてから少し冷ましたお湯のことで、昔から体調管理や胃腸ケアに用いられてきました。

白湯を飲むことで、内臓が内側から温まり、腸の動き（蠕動運動）が活発になります。特に朝起きてすぐに白湯を飲むと、眠っていた腸が刺激され、自然な便意につながりやすくなります。

また、白湯は冷たい水と違い、胃腸への負担が少ないのが特徴です。寒い季節は冷たい飲み物によって腸が冷え、便秘が悪化することがありますが、白湯であれば体を冷やす心配がありません。さらに、こまめに白湯を飲むことで水分不足を防ぎ、便をやわらかくする効果も期待できます。

飲み方の目安としては、朝・食間・就寝前に少量ずつがおすすめです。一気に飲まず、ゆっくり口に含むようにすると、胃腸への刺激がより穏やかになります。

ただし、白湯を続けても便秘が改善しない場合や、腹痛・血便などを伴う場合は注意が必要です。便秘の背景に大腸の病気が隠れている可能性もあるため、症状が続く際は早めに医療機関へご相談ください。

便秘でお悩みの方はご相談ください

久留米市の宮﨑胃腸科内科医院は、地域密着のかかりつけ医として、便秘を含む消化器症状から生活習慣病まで幅広く対応しています。
「ただの便秘」と思わず、不安な症状があれば早めにご相談ください。必要に応じて内視鏡検査を行い、患者さん一人ひとりに合った治療・アドバイスをご提案します。

冬の便秘をきっかけに、ご自身の腸の健康を見直してみませんか。

監修　宮﨑胃腸科内科医院 副院長：宮﨑 健（みやざき けん）
日本内科学会 総合内科専門医／内科認定医
日本消化器病学会 専門医
日本消化器内視鏡学会 専門医
日本肝臓学会 専門医
日本ヘリコバクター学会H.pylori（ピロリ菌）感染症認定医
日本抗加齢医学会 専門医
福岡県医師会認定かかりつけ医

📍住所：福岡県久留米市善導寺町飯田901-5
📞電話：0942-47-5800
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