「寝る前についスマホを見てしまう」「布団に入ってから動画やSNSをチェックするのが習慣になっている」――このような方は少なくありません。しかし、寝る直前のスマホ使用は、知らないうちに“寝つきの悪さ”を引き起こしている可能性があります。

今回は、なぜスマホが睡眠に影響するのか、医学的な観点からわかりやすく解説します。

スマホの光が“眠気ホルモン”を抑えてしまう

私たちの体は、「メラトニン」というホルモンによって自然な眠気が促されます。メラトニンは夜になると分泌が増え、体を睡眠モードへと導きます。

ところが、スマートフォンやタブレットの画面から発せられるブルーライトは、このメラトニンの分泌を抑えてしまうことが分かっています。

特に寝る直前に強い光を浴びると、脳は「まだ昼間だ」と錯覚し、眠気が遠のいてしまいます。その結果、「布団に入っているのに眠れない」という状態につながります。

脳が興奮状態になってしまう

スマホの影響は光だけではありません。SNSやニュース、動画などの情報は、脳にとって刺激が強く、交感神経（活動モード）を優位にしてしまいます。

本来、眠る前はリラックスをつかさどる副交感神経が優位になる必要があります。しかしスマホを見ることで脳が活発に働き続け、なかなかリラックスできません。

特に、仕事のメールや刺激的な動画、対人関係のやり取りなどは、無意識のうちにストレスとなり、睡眠の質を低下させる原因になります。

体内時計（リズム）が乱れる

人の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があり、光や生活習慣によって調整されています。

夜遅くまでスマホを見ていると、脳が昼間と錯覚してしまい、本来眠るべき時間が後ろにずれてしまいます。これが続くと、慢性的な寝不足や生活リズムの乱れにつながります。

結果として、日中の眠気や集中力低下、さらには生活習慣病のリスクにも関わる可能性があります。

睡眠の質低下は体の不調にもつながる

睡眠の質が悪くなると、単に「眠い」だけでなく、さまざまな体の不調が現れます。

• 疲れが取れにくい
• 胃腸の調子が悪い
• 食欲の乱れ
• ストレスの増加

特に消化器は自律神経の影響を強く受けるため、睡眠不足が続くと胃もたれや腹痛、便通異常などの症状が出ることもあります。

今日からできる対策

スマホと上手に付き合うことで、睡眠の質は改善できます。

• 寝る1時間前からスマホを控える
  できるだけ早めに使用を終え、脳をリラックス状態へ導きましょう。
• ナイトモードやブルーライトカットを活用する
  完全ではありませんが、影響を軽減する効果が期待できます。
• 寝室にスマホを持ち込まない
  物理的に距離を置くことで、習慣の見直しにつながります。
• 就寝前のルーティンを作る
  読書や軽いストレッチ、ぬるめの入浴などがおすすめです。

気になる症状があればご相談ください

「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」「日中の眠気が強い」といった症状が続く場合、生活習慣だけでなく、睡眠障害や内科的な病気が関係していることもあります。

久留米市の宮﨑胃腸科内科医院では、地域密着のかかりつけ医として、睡眠に関するお悩みや体調不良についても総合的に診療しています。総合内科専門医・消化器病専門医・内視鏡専門医・肝臓専門医としての視点から、患者さん一人ひとりに合わせたアドバイスを行っています。

まとめ

寝る直前のスマホ使用は、
「光によるホルモン抑制」「脳の興奮」「体内時計の乱れ」など、複数の要因によって寝つきを悪くします。

日々のちょっとした習慣を見直すことが、質の良い睡眠への第一歩です。毎日の体調管理のためにも、ぜひ“寝る前のスマホ時間”を意識してみてください。

監修　宮﨑胃腸科内科医院 副院長：宮﨑 健（みやざき けん）
日本内科学会 総合内科専門医／内科認定医
日本消化器病学会 専門医
日本消化器内視鏡学会 専門医
日本肝臓学会 専門医
日本ヘリコバクター学会H.pylori（ピロリ菌）感染症認定医
日本抗加齢医学会 専門医
福岡県医師会認定かかりつけ医

📍住所：福岡県久留米市善導寺町飯田901-5
📞電話：0942-47-5800
🔗公式サイト：https://miyazaki-ichoclinic.com/
🔗内視鏡専門サイト：https://endoscope.miyazaki-ichoclinic.com/
🔗公式Instagram(インスタグラム)：miyazaki.clinic_kurume
🔗公式Facebookアカウント：宮﨑胃腸科内科医院