「何日も便が出ない」「お腹が張って苦しい」「市販の便秘薬が手放せない」――このような便秘のお悩みは、年齢や性別を問わず多くの方にみられます。久留米市の宮﨑胃腸科内科医院でも、便秘を主訴に受診される患者さんは少なくありません。便秘は身近な症状ですが、放置すると生活の質を大きく下げるだけでなく、重大な病気が隠れていることもあります。

便秘の主な原因

便秘の原因は一つではありません。
食物繊維や水分不足、運動不足、ストレス、生活リズムの乱れに加え、加齢による腸の動きの低下も関係します。また、過敏性腸症候群、甲状腺疾患、大腸がんなどの病気が原因となる「二次性便秘」もあり、注意が必要です。

便秘改善におすすめの食材

日常の食事は便秘対策の基本です。特に以下の食材がおすすめです。

• 食物繊維が豊富な食品
  　野菜（ごぼう、ブロッコリー）、海藻類、きのこ類、玄米、オートミール

• 発酵食品
  　ヨーグルト、納豆、味噌などは腸内環境を整えます

• オリゴ糖を含む食品
  　バナナ、玉ねぎ、大豆製品

• 適度な脂質
  　オリーブオイルや青魚の脂は便を滑らかにします

急に食物繊維を増やしすぎると、かえってお腹が張ることがあるため、少しずつ取り入れることが大切です。

便秘予防・改善におすすめの日常生活習慣

食事とあわせて、生活習慣の見直しも重要です。

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む

• 毎日同じ時間にトイレに座る習慣をつける

• 軽いウォーキングや体操で腸を刺激する

• 便意を我慢しない

• 睡眠と規則正しい生活を心がける

これらを続けることで、腸のリズムが整いやすくなります。

なぜ女性は便秘になりやすいの？

便秘は男性よりも女性に多い症状として知られています。その背景には、いくつかの女性特有の要因があります。

まず大きな理由の一つが女性ホルモンの影響です。女性ホルモン（プロゲステロン）は腸の動きを抑える作用があり、月経前や妊娠中に便秘が悪化しやすくなります。「生理前になると便が出にくい」と感じる方が多いのはこのためです。

次に、腹筋力の違いも関係します。排便には腹圧が必要ですが、一般的に女性は男性に比べて腹筋力が弱く、便を押し出す力が不足しがちです。特に出産後や加齢により、さらに便秘が起こりやすくなります。

また、ダイエットや食事量の少なさも女性に多い原因です。食事量が少ないと腸への刺激が減り、便の量も不足します。無理な食事制限や偏った食生活は、便秘を悪化させる要因になります。

さらに、便意を我慢しやすい生活習慣も影響します。仕事や外出先でトイレを我慢する習慣が続くと、便意を感じにくくなり、慢性的な便秘につながります。

女性の便秘こそ注意が必要な理由

「昔から便秘気味だから」「体質だから仕方ない」と自己判断していませんか。
女性の便秘の多くは生活習慣やホルモンの影響ですが、症状が長く続く場合や、急に悪化した場合には、大腸ポリープや大腸がんなどの病気が隠れていることもあります。

特に

• 便秘と下痢を繰り返す
• お腹の張りや腹痛が続く
• 市販薬が効きにくくなってきた

といった場合は、大腸カメラで腸の状態を確認することが安心につながります。

便秘が続く場合は医療機関へ

「長期間便秘が続く」「急に便秘になった」「血便や体重減少を伴う」といった場合は、早めの受診が大切です。宮﨑胃腸科内科医院では、総合内科専門医・消化器病専門医・内視鏡専門医が在籍し、必要に応じて大腸カメラなどの検査を行い、原因をしっかり調べます。

便秘が続くなら大腸カメラで原因を確認

便秘の原因を正確に調べるために有効なのが、大腸カメラ（大腸内視鏡検査）です。
大腸カメラでは、

• 大腸がんの早期発見
• 大腸ポリープの確認・切除
• 腸の炎症や狭窄の有無

を直接確認することができます。

宮﨑胃腸科内科医院では、消化器病専門医・内視鏡専門医が検査を担当し、苦痛に配慮した大腸カメラを行っています。検査中にポリープが見つかった場合、その場で切除が可能なこともあり、将来の大腸がん予防につながります。

久留米市で便秘相談なら宮﨑胃腸科内科医院へ

当院は久留米市で地域密着のかかりつけ医として、便秘をはじめとしたお腹の不調に丁寧に対応しています。生活指導から薬物療法、内視鏡検査まで一人ひとりに合わせた診療を行っています。
「たかが便秘」と我慢せず、気になる症状があればお気軽にご相談ください。

監修　宮﨑胃腸科内科医院 副院長：宮﨑 健（みやざき けん）
日本内科学会 総合内科専門医／内科認定医
日本消化器病学会 専門医
日本消化器内視鏡学会 専門医
日本肝臓学会 専門医
日本ヘリコバクター学会H.pylori（ピロリ菌）感染症認定医
日本抗加齢医学会 専門医
福岡県医師会認定かかりつけ医

📍住所：福岡県久留米市善導寺町飯田901-5
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