「なんとなく体がだるい」「動悸・めまい・頭痛が続く」「よく眠れない」「検査では異常がないのに体調が優れない」――その背景に、自律神経の乱れが関係している場合があります。久留米市の 宮﨑胃腸科内科医院 では、地域の“かかりつけ医”として、自律神経失調症のご相談にも丁寧に対応しています。

自律神経とは？

自律神経は、活動状態を高める「交感神経」と、体を休ませ整える「副交感神経」で構成され、心臓の動き・血圧・胃腸の働き・体温調節・ホルモン分泌などを無意識のうちにコントロールしています。
ストレス、不規則な生活、睡眠不足、気候や環境変化、ホルモンバランスの変化（特に更年期）などが重なると、このバランスが乱れ、体と心に様々な不調が現れます。

よくみられる症状

• 動悸、息苦しさ
• めまい、ふらつき、頭痛
• 不眠、熟睡できない、朝すっきり起きられない
• 胃痛、胃もたれ、下痢・便秘などの胃腸トラブル
• 手足の冷え、だるさ、倦怠感
• 不安感、焦り、気分の落ち込み、集中力低下

ただし、これらが他の病気のサインである場合もあり、自己判断は禁物です。まずは医療機関での相談が大切です。

原因

• 仕事や家庭、学校のストレス
• 環境や生活リズムの変化
• 睡眠不足や昼夜逆転
• スマホやパソコンの見すぎ
• 女性ホルモンの変動（特に更年期）

近年は社会環境の変化や不安感の増加も影響し、年齢や性別を問わずご相談が増えています。

治療と日常生活での具体的なアドバイス

まずは「本当に他の病気が隠れていないか」を確認することが大切です。必要に応じて血液検査や内科的検査を行い、医学的に評価します。そのうえで、生活リズムの改善、睡眠の質の見直し、ストレスケア、必要に応じた薬物療法などを組み合わせて行います。

①「生活リズム」を整える

自律神経は「規則正しい生活」を好みます。

• 毎日ほぼ同じ時間に起床する
• 朝はできれば太陽の光を浴びる
• 「休日だから」と大きく崩しすぎない

これだけでも体のリズムが整い、症状が軽くなる方も少なくありません。

② 睡眠の質を高める

• 寝る2～3時間前からリラックスタイムをつくる
• スマホ・パソコンの見すぎに注意（寝る前のブルーライトは大敵）
• 寝室は暗め・静か・やや涼しめが理想
• 「眠れない」＝「焦る」は逆効果。横になって休むだけでも体にはプラスです

③ 食事とカフェイン・アルコールに注意

• 無理なダイエットや偏った食事はNG
• 胃腸症状がある方は、胃に優しい食事を意識
• カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）の摂り過ぎに注意
• 寝酒は眠りを浅くしますので控えめに

④ 軽い運動は大きな味方

激しい運動より、「軽く続けられる運動」が有効です。

• 散歩、ストレッチ、軽い体操
• 呼吸を意識したウォーキングもおすすめ

血流がよくなり、睡眠にも良い影響が期待できます。

⑤ 深呼吸・リラックス習慣を

• ゆっくり吸って、より長く吐く呼吸法
• 湯船に浸かる（熱すぎない温度で）
• 音楽や趣味の時間をあえてつくる

「副交感神経を働かせる時間」を生活の中に取り入れることが大切です。

⑥ スマホ・情報との付き合い方

現代では意外な落とし穴です。

• 寝る前のスマホは“見すぎない”
• 不安を煽る情報を追い続けない

これも自律神経を守る大切なポイントです。

受診の目安

• 症状が長く続く
• 日常生活に支障が出ている
• 「なんとなく不安で一人で抱え込んでいる」

そんな時は、一度ご相談ください。重大な病気が隠れていないか確認しながら、生活アドバイスや必要に応じた治療を行います。

医師からのメッセージ

自律神経失調症は「気のせい」でも「弱いからなる病気」でもありません。
体と心が「少し休みたい」「整えたい」と伝えているサインです。

✔ 我慢しないで相談すること
✔ できることから少しずつ整えていくこと
✔ 一人で抱え込まないこと

これが医師として一番お伝えしたいことです。

久留米市で自律神経の症状や原因不明の体調不良でお悩みの方は、宮﨑胃腸科内科医院へご相談ください。総合内科専門医が、地域密着の“かかりつけ医”として丁寧に診療いたします。
「どこに相談したらいいかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。皆さまの日常が少しでも楽になるよう、サポートいたします。

監修　宮﨑胃腸科内科医院 副院長：宮﨑 健（みやざき けん）
日本内科学会 総合内科専門医／内科認定医
日本消化器病学会 専門医
日本消化器内視鏡学会 専門医
日本肝臓学会 専門医
日本ヘリコバクター学会H.pylori（ピロリ菌）感染症認定医
日本抗加齢医学会 専門医
福岡県医師会認定かかりつけ医

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